Chronégime ، لتخفيف حدة بلطف دون حرمان نفسه

بعيدا عن القيود وحظر المواد الغذائية التي تفرضها العديد من الأنظمة الوحشية ، على العكس من ذلك ، يتم تعريف أنظمة كرون على أنها وسيلة لتكييف النظام الغذائي مع احتياجات الفرد. لا حاجة لحرمان نفسك وتعاني في الوقت نفسه من نقص التغذية ، فقط تعرف على كيفية الاستماع واحترام الأداء الطبيعي للجسم.

Chrononutrition: لمحة سريعة

في عام 1986 ، قام الدكتور ديلابوس ، أخصائي التغذية ومدير قسم الأبحاث السريرية في IREN (المعهد الأوروبي للأبحاث حول التغذية) ، بتطوير طريقة جديدة لفقدان الوزن وتحسين الصورة الظلية بوضوح: chrononutrition.

من خلال متابعة أكثر من 100000 مريض ، ومراقبة وتحليل المظاهر السريرية التي حدثت نتيجة لسوء التغذية ، تمكن الدكتور ديلابوس من تطوير أساسيات وأزمنة زمن التسلسل الزمني.

التعريف وفك التشفير

بكل تأكيد ، التغذية بالكروم متباعدة. مفهومه بسيط: أن يكون بصحة جيدة ، التخسيس لا يكفي. للحفاظ على التوازن العام ، يجب أن لا يعاني الجسم من نقص التغذية. إنها إذن مسألة إعادة توازن النظام الغذائي. باختصار ، تناول الطعام بشكل صحيح وفقا لاحتياجاتك الخاصة. الدكتور Delabos نفسه يتحدث عن "إعادة التأهيل الغذائي".

استنادًا إلى الممارسة اللطيفة والتقدمية ، يعد علاج chrononutrition مناسبًا أيضًا للبالغين وكبار السن والأطفال. بفضل هذه الطريقة ، يستعيد الخط توازنه وأشكاله الطبيعية. لذلك ، يعمل Chrononutrition على تناسق الصورة الظلية بشكل أكبر من الوزن المعروض على المقياس. للقيام بذلك ، فإنه يستند إلى morphotype. ثم يوصى بإجراء فحص سريري بسيط. في البداية ، ستحدد بدقة الأخطاء الغذائية التي يرتكبها المريض وتسبب عدم انتظام في الوزن (أوجه القصور ، الزائدة ...). في المرة الثانية ، سيحدد النمط المورفوتيفي الاحتياجات الحقيقية للكائن الحي.

وضع للتطبيق

استثناء إذا كان الأمر كذلك ، فإن chrononutrition يسمح لانقاص وزنه في حين يستمتع! ببساطة ، لا يُمنع أي طعام. لتبقى نحيفة وصحية ، فإنها ببساطة تكيف استهلاكها مع احتياجات الجسم. الدكتور Delabos يدعو إلى إعادة تأهيل وإعادة التوازن في نظامه الغذائي من خلال الاعتماد أكثر على غريزة له. المثل الأعلى ، حسب اختصاصي التغذية ، هو تناول الدهون في الصباح ، ووجبة غداء دسمة ، واستراحة حلوة في فترة ما بعد الظهر ، وتناول وجبة خفيفة في المساء.

  • فطور الصباح. يحتاج الجسم إلى مدخلات الطاقة للحصول على بداية يوم جيدة وتجنبها طلقات التعب في الساعات التالية. ال السكريات السريعة يجب تجنبها على الإطلاق لصالح الخبز بالزبدة مع الجبن واللحوم الباردة.
  • تناول طعام الغداء. ينصح بشدة طبق واحد: الشيء المهم هو تجنب الدهون ولصالح البروتينات الحيوانية والنباتية. لا حاجة لمرافقة هذه الوجبة مع مقبلات أو جبنة أو حلوى. ينصح بشدة اللحوم (أو الأسماك) والأطعمة النشوية (الأرز والمعكرونة أو البطاطا المقلية) بكميات أقل.
  • استراحة حلوة في فترة ما بعد الظهر. لإعادة شحن البطاريات والاستمتاع بها ، تعد مساهمة الطاقة خلال اليوم ضرورية: شكلاطة سوداءوالدهون النباتية أو الفاكهة في هذه المناسبة. يوصي الدكتور Delabos بالانتظار 5 ساعات على الأقل بعد انتهاء الغداء. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يكون شاي بعد الظهر بديلاً جيدًا لتناول العشاء.
  • العشاء. إذا قررت تناول الطعام في الليل ، يجب أن تكون الوجبة خفيفة وسهلة الهضم. سوف الأسماك مع كمية صغيرة من الخضروات الخضراء تكون مثالية.
  • "جوكر"! خلال وجبتين في الأسبوع ، يسمح لك chronoregime بالتسلية من خلال إعطاء رغبات مجانية للطهي.
استطلاع "هل سبق لك أن تناولت نظامًا غذائيًا؟"

لماذا يجب أن تأكل البروتين؟

Loading...

ترك تعليقك